Meie laste aju valutab tehnoloogia kasutamisest

Psühholoogia uuringute ämber on viimastel aastatel täis süüdistusi tehnoloogia ja selle kahjuliku mõju kohta meie vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Aju-uuringud ja vaimse tervise uuringud ühtivad järeldusega, et ekraaniaeg – eriti sotsiaalmeedia kasutamine – koormab meie aju, täpsemalt arvutus- ja vaimse funktsioneerimise mootorit: prefrontaalset ajukoort.

Dr Mark Rego, Yale'i psühhiaater ja raamatu Frontal Fatigue autor, ütleb, et kaasaegne elustiil ületab meie prefrontaalse ajukoore (PFC) ja häirib selle võimet käsitleda kriitilisi funktsioone, mille kontrollimiseks see oli loodud. "Kroonilise stressi korral kaotab PFC võime neid signaale saata ja stressireaktsioon jätkub muutumatult, isegi kui algne stressiolukord on kadunud," kirjutas dr Rego oma raamatus. Nagu iga töötaja, kes on koormatud kohustustega, milleks nad on halvasti ette valmistatud, on ka prefrontaalkoorele määratud vaimuhaiguste väravavahi töö, kuigi see ei olnud loodud stressiga toimetulemiseks.

Dünaamika, milles aju ei suuda tänapäevase elu igapäevase stressiga toime tulla, ei soodusta 21^st sajandi edu, kirjutas dr Rego ajakirjas Psychiatric Times avaldatud artiklis. Tulemuseks on aja jooksul kasvanud vaimsete häirete arv tööstusriikides. "Suure või väikese eluprobleemi lahendamiseks ei konsulteerinud te enam kellegi vanema, kogenuma või kellega samastusite – küsisite Google'ilt," kirjutas ta.

See kehtib kahekordselt laste ja teismeliste puhul; Tõepoolest, terve hulk teadmisi seostab teismeliste telefonikasutust depressiooniga ja leidis, et telefonikasutamise vähenemine on otseselt seotud sümptomite leevenemisega. See on põhjus, miks Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab lastele vähem kui kaks tundi meelelahutuslikku ekraaniaega päevas ja ei soovita alla kaheaastastel lastel kasutada mis tahes ekraanimeediat. Mõelge sellele, mida see üksikisikute ja ühiskonna jaoks lähiaastatel tähendab.

Kuidas saavad tavalised inimesed kindlaks teha, kas nende prefrontaalne ajukoor on rünnaku all? Mõelge järgmistele sümptomitele: tähelepanuvõime kaotus; lühiajalise mälukaotuse minipursked, mille tagajärjeks on sõnade leidmise raskused ja asjade unustamine, kuhu paned; võimetus täita mitut ülesannet; ja emotsionaalse kontrolli kaotamine. Kui need kõlavad tavaliste probleemidena, mida kõik kogevad, on põhjuseks see, et kogu meie kultuur on tehnoloogia lummuses. Nende märkide levik viitab sellele, et prefrontaalsed ajukoored kogu Ameerikas (ja suures osas arenenud maailmas) hüüavad abi järele.

Vaimse tervise spetsialistid pakuvad nii lastele kui ka täiskasvanutele lihtsat lahendust: katkestage ühendus. See ei tähenda, et peaksime tehnoloogiast täielikult lahti ühendama, vaid piirama teie ekraaniaega ja vältima Interneti-sõltuvust.

Kuidas? Siin on mõned lahendused, mis kõlavad märkimisväärselt tuttavalt:

Kaasake oma meeli kodust lahkudes ja loodusmaailma nautides. Mine metsa matkama; külastada muuseumi või arboreetumit; naudi suurepärast einet oma nina ja maitsemeeltega; kuulata kontserti; või muul viisil stimuleerida oma nägemist, kuulmist, maitset, lõhna ja puudutust ilma ekraani kaasamata.

Kasutage oma loovust mõnes ettevõtmises, mis hõlmab kujutlusvõimet. Kirjutage päevikusse; proovige puidutööd; võta keraamikatund; õppida improkunsti; maalige, tantsige, mängige pilli jne. Kui teil on lapsi, on eriti oluline nende kujutlusvõime vallandamine, sest uuringud näitavad, et lapsed on muutumas passiivseteks telefonikasutajateks, kes lülitavad sisu tarbides oma aju välja. Aidates neil seostada loovust ja lõbu ekraaniväliste tegevustega, pakub neile kergesti ligipääsetavaid pistikupesasid stressi leevendamiseks.

Treeni oma keha ühe lugematutest treeningvõimalustest, nagu jooksmine, rattasõit, raskuste tõstmine, jooga, pilates ja palju muud. Lastega treenimine võib nõuda midagi ametlikumat, näiteks võimlemis- või karatetunde või lõbusa jooksu korraldamist. Treening mängib rolli stressi maandamisel, lisaks füüsilisele vormile, mida see pakub, ja ekraaniajast kõrvalekaldumist.

Hakka sotsiaalseks liblikaks. Või lihtsalt veenduge, et suhtleksite rikkaliku sõprade võrgustikuga mis tahes teile meeldivate tegevuste kaudu, olgu selleks siis mängukohtingud, tüdrukuteõhtud, grupiüritused Meetupide kaudu (mis ühendavad inimesi võrguühenduseta tegevusteks) või muul viisil.

Minu huvi selle teema vastu tekitas vestlusest Scott Klososkyga Tuleviku vaatepunkt, kes kujutab tulevikku ette enne, kui meie ülejäänud seda tulemas näevad. Ta tuletab mulle seda meelde tehnoloogia ei kao kuhugi; tegelikult riivab see iga päevaga rohkem meie ellu nii hea kui ka halvaga. Minimeerige ekraani pahaloomuline mõju, jälgides oma prefrontaalset ajukoort ja leides teile sobiva stressi leevendaja.

Ja see läheb teie lastele kahekordseks.