Intensiivne kehaline aktiivsus keskeas parandab kognitiivseid oskusi, uuringu tulemused

Topline

Diivanil viibimise aja asendamine vähem kui 10-minutilise mõõduka või intensiivse kehalise aktiivsusega võib avaldada positiivset mõju keskealiste inimeste kognitiivsele funktsioonile, selgus esmaspäeval avaldatud uuest uuringust, kuna uuringud kasvavad selle kohta, et vaid mõni minut füüsiline aktiivsus iga päev.

Peamised faktid

Teadlased hindasid aastatel 4,400–46 enam kui 47 Ühendkuningriigis 2016–2018-aastase inimese igapäevast füüsilist aktiivsust, paludes osalejatel kanda jälgijat, mis jälgiks nende aktiivsust kuni seitsme päeva jooksul, millele järgnesid mäluoskuste testid. ja täidesaatev funktsioon, sealhulgas tekstitöötlus.

Uuringus avaldatud uuringu kohaselt langesid osalejate kognitiivsete oskuste tulemused 1–2%, kui nad asendasid kaheksa minutit intensiivset füüsilist tegevust istuva käitumisega, näiteks diivanil istumisega. Journal of Epidemiology & Community Health.

Nende hinded langesid ka siis, kui osalejad asendasid jõulise tegevuse sarnase valguse intensiivsusega tegevusega või uneajaga, kusjuures hinded langesid umbes 1.3%, kui seitse minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust asendati kerge intensiivsusega, ja umbes 1.2%, kui see asendati kerge intensiivsusega. uneaeg.

Osalejate kognitiivsed skoorid paranesid seevastu 1.3%, kui nad asendasid vaid üheksa minutit istuvat tegevust jõulise füüsilise tegevusega.

24-tunnise perioodi jooksul tegid osalejad keskmiselt 51 minutit mõõdukat või tugevat füüsilist tegevust, millele lisandus peaaegu kuus tundi kerget füüsilist tegevust, rohkem kui üheksa tundi istuvat tegevust ja kaheksa pluss tundi magamist.

Peamine taust

Teadlased on seostanud ka laste ja eakate inimeste aktiivsuse taseme paranenud kognitiivse ja käitumusliku funktsiooniga, samuti paranenud pikaajalise füüsilise seisundiga. Üks õppima avaldati eelmise aasta juulis Journal of American Medical Association, leidis seose 65–86-aastaste täiskasvanute väiksema lihasmassi ja kognitiivse languse vahel. Teine õppima Ühendkuningriigis leiti, et käepideme väiksem tugevus on seotud suurema riskiga dementsuse tekkeks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel, mis soovitab täiskasvanud saavad igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust – suurem füüsiline aktiivsus võib parandada probleemide lahendamise oskusi ja mälu, samuti vähendada ärevust ja depressiooni.

Tangent

Teadlased leidsid ka, et teatud istuv käitumine võib positiivselt mõjutada kognitiivset stimulatsiooni, sealhulgas lugemist ja töötamist, mitte televiisori vaatamist. Osalejad, kes asendasid kerge aktiivsuse või une istuva käitumisega, said kognitsioonitestides kõrgemaid tulemusi, kuid ainult siis, kui see istuv aeg oli vähemalt 37 minutit pikem kui aeg, mille nad olid veetnud kerge intensiivsusega tegevuses.

Lisalugemist

Kuidas "uinuvad" rakud vananevas ajus aitavad kaasa kognitiivsele langusele (Forbes)

Uuring soovitab, et madalam lihasmass on seotud järsema kognitiivse langusega (Forbes)

Ekspertide näpunäited kognitiivse languse peatamiseks (Forbes)