Tugevdage vaimset tervist tänulikkuse kultuuri abil

Töö aitab oluliselt kaasa vaimsele tervisele. Lähtudes kõigest alates ülesannetest ja kohustustest kuni suheteni juhtide ja kolleegidega, muudab töö inimeste füüsilist, kognitiivset ja emotsionaalset enesetunnet.

Saate parandada oma vaimset tervist ja teie ettevõte võib samuti oma rolli mängida, tagades, et teil on eesmärgitunne, toimite nii hästi kui võimalik ja otsite kasvuvõimalusi. Kuid veel üks viis vaimse tervise edendamiseks ja säilitamiseks on midagi ootamatut: tänulikkust.

Saate edendada tänulikkust enda jaoks ja organisatsioonid saavad kasvatada tänulikkuse kultuure – ja sellel on positiivne mõju nii inimestele kui ka ettevõtetele.

Tänulikkust saab üldjoontes määratleda mitmel erineval viisil. Võite seda mõelda kui üldist tunnustavat suhtumist või olemisviisi – keskendumist sellele, mis elus on positiivne. Tänulikkus on ka emotsioon – kui tunnete näiteks tänulikkust olukorra või kellegi vastu millegi eest, mida ta on teinud. Ja tänulikkus on samuti väljendus – kui demonstreerite oma suhtumist või tundeid tegude ja asjadega, mida ütlete või teete.

Hea äri jaoks

Võib-olla üllatavalt muudab tänulikkus äris kõige olulisemate näitajate osas. Näiteks ettevõtted, kes avaldasid tahtlikult tunnustust, leidsid, et töötajad olid 134% rohkem valmis oma ettevõtte juurde jääma kui lahkuma 10% palgatõusu eest. Lisaks sellele suurenesid selle fookusega ettevõtetes töötajate netopromootorite skoori (töötajate rahulolu ja lojaalsuse mõõt) 186%. Kõik need põhinesid uuringul, mille viis läbi umbes 100,000 XNUMX töötajat Motivatsioon.

Suurepärane vaimse tervise jaoks

Kuid lisaks ärikasule on sellel ka võimas mõju vaimsele tervisele – mitmel viisil ja mitmel põhjusel, mida teadus on näidanud.

#1 – tänulikkus ühendab teid teistega

Uuring avaldati Kommunikatsiooni ülevaade leitud tänulikkus avaldab positiivset mõju vaimsele ja emotsionaalsele seisundile ning ka füüsilisele tervisele. Ja see kippus ennustama sotsiaalset käitumist, näiteks teiste abistamist.

Motivosity uuringus, kus inimesed töötasid tänukeskses keskkonnas, teatasid nad positiivsete töösuhete kasvust 102% võrra – seda küsitleti viie aasta jooksul. Lisaks sellele, kui inimesed kuulsid, et keegi väljendab oma tunnustust, järeldasid nad tõenäolisemalt, et nad võiksid otsida selle inimesega suhet või sõprust, tuginedes uuringule. New South Whalesi ülikool.

Teiste vastu austamise ja tunnustuse tundmine suurendab emotsionaalset lähedust ja vähendab üksindust. Ja inimesed kipuvad ka enda suhtes positiivsemalt suhtuma. Samuti kipuvad nad neid väljendeid saades teiste vastu paremini tundma. Selle põhjuseks on positiivsed sotsiaalsed tähendused, mida inimesed tänulikkusele omistavad.

Tänulikkuse kasvatamine: Keskenduge sellele, mida teistes hindate, ja sellele avalikult. Tehke endast kõik, et olla kolleegide vastu lahke. Mainige, kui palju väärtustab kolleeg, kes tuli välja eriti loomingulise ideega ummikseisust välja murda või pakkus märkmeid meeskonnakaaslasele, kes ei saa koosolekul osaleda. Rääkige sellest, kui väga te austate oma juhi otsustusvõimet või oma kaastöötaja järge. Muutke need väljendid tavapäraseks harjumuseks ja võimendate käitumist teiste ja kultuuri suhtes.

#2 – tänulikkus tõstab rahulolu

Kui inimesed töötasid keskkonnas, kus oli suurem tänu, tundsid nad ka oma tööga rohkem rahulolu. Eelkõige uurimus Portlandi Riiklik Ülikool Kui inimesi tööl rohkem tänati, teatasid nad vähem peavaludest, parema kvaliteediga unest ja tervislikumatest toitumisharjumustest. Samuti ütlesid nad, et on oma tööga rohkem rahul.

Töökoha tänulikkusest võib mõelda kui emotsionaalsest majandusest. Kui inimesed tunnevad, et neid tunnustatakse ja tunnustatakse, kipuvad nad tundma suuremat tööga rahulolu, mis suurendab kaasatust ja suurendab tõenäosust vastutasuks. See mõjutab kogu kultuuri.

Tänulikkuse kasvatamine: Muidugi on töö harva pingevaba ja raskusteta. Üks parimaid viise tänulikkuse kasvatamiseks on väljakutsete vastuvõtmine. Õppimise ja venitamise kogemused on positiivses korrelatsioonis õnnega ning probleemid on suurepärane võimalus õppida klientide, äri, turu ja teie enda võimete kohta. Kui seisate silmitsi probleemiga, leidke selles midagi, mida hinnata – isegi kui see on õppetund selle kohta, mida mitte teha või kuidas tulevikus asju teisiti teha.

#3 – tänulikkus vähendab kannatamatust

Stressi seostatakse sageli kiirustamise kultuuriga ja liigse rõhuasetusega kiirustamisele, kiirustamisele ja võimalikult paljude asjade pakkimisele iga nädal liiga vähe aega. Kõik see võib vaimse tervise probleeme süvendada. Kuid tänulikkus võib vähendada kannatamatust ning tugevdada rahu- ja kohalolutunnet. aastal avaldatud uuring Psychological Science kui inimesed keskendusid hindavale suhtumisele, suutsid nad rohkem näidata kannatlikkust ja tunda end rahulikumalt.

Tänulikkuse kasvatamine: Kohal olemine võib kasvatada tänutunnet. Häälestage loodushääli või kontori positiivset suminat või pöörake tähelepanu oma mõtetele või loovusele. Aeglustage, hingake sisse ja olge oma olukorraga meeles – ja keskenduge sellele, mis töötab.

Lisaks vähendage kannatamatust, valides oma aja veetmise. Kui tunnete end liiga kõhnade tõttu kiusatuna, andke endale võimalus ei öelda ja otsustada, kus ja kellega oma aega veedate.

Tuletage endale meelde kõike, mida oma tööga panustate, kuidas teie töö on oluline ja kui oluline olete oma meeskonnale. Ja naudi aega ka väljaspool tööd. Otsustage hinnata kõiki hetki – tööd ja muud –, mis moodustavad täisväärtusliku elu.

# 4 – tänulikkus suurendab õnne

Uuringud Montana ülikool leiti, et kui inimesed väljendasid rohkem tänu, kaldusid nad teatama ka suuremast õnnelikkusest. See põhines olulisel määral nii suhtumise mõjul inimsuhetele kui ka sellele, kuidas see inimeste päevadele tooni andis.

Tänulikkuse kasvatamine: kehtestage rutiin positiivsete austamiseks. Näiteks ärgates või magama minnes kirjeldage kolme viisi, kuidas olete tänulik. Või pidage päevikut. Uurige aadressil Kent State University Kui kirjutate positiivseid elemente või kogemusi, kipub rutiin soodustama õnne ja heaolu.

Teises katses kl Kesk-Florida ülikoolist uuringus osalejad veetsid kaks nädalat, mille jooksul nad võtsid paar minutit päevas kirja asju, inimesi ja sündmusi, mis olid nende päeva väärtuslikud osad. Selle aja jooksul teatasid nende töökaaslased, et nad käitusid vähem ebaviisakat, lobisevat ja tõrjuvat käitumist.

Päevikud ja mõtisklused töötavad seetõttu, et need panevad teid aeglustama, peatama ja tugevdama positiivseid kogemusi – ning aitavad kaasa kultuurile, mis kipub olema tänulikum.

#5 – tänulikkus laiendab silmaringi

Depressiooni iseloomustavad sageli sulgumise või sulgumise tunded. Inimesed võivad tunda end lõksus ja liigselt rõhutada oma negatiivseid tundeid, kaotades laiema vaatenurga. Tänulikkus keskendub inimestele laiemalt – laiendades vaatenurki teistele ja asjaoludele. Lisaks, kui mõtted on lootustandvamad, vabanevad suuremates kogustes hea enesetundega ajukemikaale nagu dopamiin, serotoniin ja oksütotsiin.

Tänulikkuse kasvatamine: Keskenduge sellele, mille eest olete tänulik – isegi kõige väiksematele asjadele. Töökaaslase või juhi naeratus, kes teid edasi-tagasi sõidu ajal liiklusesse lasi, on aus mäng. Või mõelge sellele, millist uut ülesannet peate täitma ja kuidas see annab võimaluse tutvuda teiste osakondade töökaaslastega. Mõelge kliendiprobleemile, millega silmitsi seisate, mis nõuab teilt loovust ja vastupidavust. Kõik need võivad olla hetked, mil keskenduda optimismile selle üle, kuidas te asjadega hakkama saate – oma vaatenurkade laiendamiseks.

Inimeste emotsioonid kipuvad teistele kanduma, nii et teie mõju on olulisem, kui võite arvata. Kui olete lootusrikas või seotud, panustate kultuuri, mis loob positiivseid kogemusi ka teistele.

Tänu jõud

Tänulikkuse jõud on nii suur kui ka väike – väike, sest selleks, et olla tahtlik, pole vaja palju muud kui otsust ja tänulik saab olla ka väikeste asjade eest. Ja suur, kuna sellel on nii oluline mõju vaimsele tervisele - nii teie töös kui ka elus.

Liituge vestlusega: kuidas on tänulikkus teie töökogemust mõjutanud? Palun jagage oma mõtteid selle artikli kommentaaride jaotises või selle LinkedIni postituse kaudu.